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100일 몸짱프로젝트-30일차 100일 몸짱프로젝트-30일차 날짜:2014.3.2.일요일 몸짱프로젝트일기: 오늘은 정말 컨디션이 너무 안좋았다. 다행스러운게 일요일은 운동을 거의 하지 않고 몸이 쉬는 날로 생각하고 있는데 일요일인 오늘 아파 다행이다. 그래도 유산소 운동은 좀 하고 싶었는데... 벤치니업만 조금 하고 머리가 너무 아파 더이상 하지 못했다. 내일은 컨디션이 좋아져 운동을 할 수 있기를.... 식단 아 침 점 심 저 녁 기본식사 만두조금 식사때를 놓쳐 만두로때움 스트레칭-15분 유산소운동 종목 시간/세트 거리/횟수 러닝머신 버피테스트 근력운동 부위별 종 목 세 트 회 수 무게(Kg) 비 고 위팔-앞 암컬머신 컬덤벨 위팔-뒤 트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 허벅지 스쿼트 스쿼트-스미스머신 허벅지-앞 레그익스텐션 레그프레스.. 더보기
100일 몸짱프로젝트-29일차 100일 몸짱프로젝트-29일차 날짜:2014.3.1..토요일 몸짱프로젝트일기: 오늘은 몸이 안좋았다. 3월의 첫날이었는데.. 그래서 간신히 싯업과 벤치니업정도만 하고 끝냈다. 유산소운동을 하고 싶었지만 황사때문에 야외운동도 못하고... 내일은 좀더 해야겠다. 식단 아 침 점 심 저 녁 기본식사 기본식사 감량식사(쌀밥) 스트레칭-15분 유산소운동 종목 시간/세트 거리/횟수 러닝머신 버피테스트 근력운동 부위별 종 목 세 트 회 수 무게(Kg) 비 고 위팔-앞 암컬머신 컬덤벨 위팔-뒤 트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 허벅지 스쿼트 스쿼트-스미스머신 허벅지-앞 레그익스텐션 레그프레스 런지 허벅지-뒤 레그컬-라잉 가슴 체스트프레스 플라이 펙 덱 머신 푸시업 복부 싯업 2 20 크런치 벤치니업 3 20 레그레이즈.. 더보기
100일 몸짱프로젝트-28일차 100일 몸짱프로젝트-28일차 날짜:2014.2.28.금요일 몸짱프로젝트일기: 금요일. 불금의 유혹을 이기고 운동은 했으나 뒤늦게 불금을 보내 술마심. 유산소운동과 근력운동 기본코스만하고 끝냄. 몸이 안좋은 상태에서 컨디션이 잠시 좋아져서 다행히 운동을 거르지 않을수 있어서 다행이었다. 그리고 어쨌거나 한달을 꾸준히 운동했음. 짝짝짝~ 식단 아 침 점 심 저 녁 기본식사 기본식사 닭가슴살샐러드.꼼장어.술.막창 스트레칭-15분 유산소운동 종목 시간/세트 거리/횟수 러닝머신 1시간 6km 버피테스트 근력운동 부위별 종 목 세 트 회 수 무게(Kg) 비 고 위팔-앞 암컬머신 3 20 20 컬덤벨 위팔-뒤 트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 3 20 25 허벅지 스쿼트 스쿼트-스미스머신 허벅지-앞 레그익스텐션 3.. 더보기
100일 몸짱프로젝트-27일차 100일 몸짱프로젝트-27일차 날짜:2014.2.27.목요일 몸짱프로젝트일기: 오늘도 하루종일 컨디션이 안좋아 운동을 거르게 될까 걱정했었는데 다행히도 저녁에 컨디션이 좋아져서 헬스장에 가서 운동을 할 수 있었다. 하루건너뛰기 시작하면 지금까지 해온게 하루아침에 물거품이 되고 최소 100일간 운동하기로 한 목표를 이룰수 없는걸 알기때문에 시간이 늦어 유산소운동은 하지 못하고 근력운동만했다. 그래도 이거라도 할 수 있었던게 다행이라고 생각함. 근력운동운 매일매일해도 늘지 않는것같은 느낌! 그래도 조금씩이라도 늘겠지... 어쨋든 내일까지 하면 한달을 하게된거다. 절반의 성공!! 그리고 뱃살이 변화가 오는것 같다. 아랫배가 많이 줄어든게 느껴진다. 근육도 만져지고..윗배는 아직 조금도 변화가 없는듯... 식단.. 더보기
100일 몸짱프로젝트-26일차 100일 몸짱프로젝트-26일차 날짜:2014.2.26.수요일 몸짱프로젝트일기: 일지를 어제 깜박잊고 못쓰고 잠이들어서 지금에서야 쓴다. 아 운동좀 하려고 하니 컨디션이 도와주질 않는다. 계속되는 목감기와 두통그리고 근육통으로 헬스장에 가지 않고 가벼운 운동으로 26일차를 보냈다. 이번주부터 먹기 시작한 닭가슴샐러드는 마요네즈로 했다가 주위에서 절대 안된다는 말들을 많이 해서 결국 오리엔탈소스로 바꿨다. 생각보다 소스가 맛있어서 닭가슴살 먹는데 어려움을 느끼진 않고있다. 그러나 질리긴 할 것 같다. 그리고 운동한지 한달이 다되어 가는데 근력이 그다지 늘지 않는 이유는 뭔지 모르겠다. 운동한 후배한테 물어봐야할듯... 식단 아 침 점 심 저 녁 기본식사 기본식사 닭가슴살샐러드 스트레칭-15분 유산소운동 종목.. 더보기

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