날짜:2014.2.27.목요일
몸짱프로젝트일기:
오늘도 하루종일 컨디션이 안좋아 운동을 거르게 될까 걱정했었는데
다행히도 저녁에 컨디션이 좋아져서 헬스장에 가서 운동을 할 수 있었다.
하루건너뛰기 시작하면 지금까지 해온게 하루아침에 물거품이 되고 최소 100일간 운동하기로 한 목표를 이룰수 없는걸 알기때문에
시간이 늦어 유산소운동은 하지 못하고 근력운동만했다.
그래도 이거라도 할 수 있었던게 다행이라고 생각함.
근력운동운 매일매일해도 늘지 않는것같은 느낌!
그래도 조금씩이라도 늘겠지...
어쨋든 내일까지 하면 한달을 하게된거다.
절반의 성공!!
그리고 뱃살이 변화가 오는것 같다.
아랫배가 많이 줄어든게 느껴진다.
근육도 만져지고..윗배는 아직 조금도 변화가 없는듯...
식단
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아 침 |
점 심 |
저 녁 |
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기본식사 |
기본식사 |
닭가슴살샐러드 |
스트레칭-15분
유산소운동
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종목 |
시간/세트 |
거리/횟수 |
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러닝머신 |
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버피테스트 |
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근력운동
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부위별 |
종 목 |
세 트 |
회 수 |
무게(Kg) |
비 고 |
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위팔-앞 |
암컬머신 |
3 |
20 |
20 |
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컬덤벨 |
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| |
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위팔-뒤 |
트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 |
3 |
20 |
25 |
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허벅지 |
스쿼트 |
|
|
|
|
|
스쿼트-스미스머신 |
|
|
|
| |
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허벅지-앞 |
레그익스텐션 |
3 |
20 |
20 |
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|
레그프레스 |
|
|
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| |
|
런지 |
|
|
|
| |
|
허벅지-뒤 |
레그컬-라잉 |
2 |
10 |
15 |
|
|
가슴 |
체스트프레스 |
3 |
20 |
20 |
|
|
플라이 펙 덱 머신 |
|
|
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| |
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푸시업 |
|
|
|
| |
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복부 |
싯업 |
2 |
20 |
|
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|
크런치 |
|
40 |
|
| |
|
벤치니업 |
3 |
40 |
|
| |
|
레그레이즈 |
|
|
|
| |
|
치골 |
니킥 |
|
|
|
|
|
버티컬벤치 |
3 |
15 |
|
| |
|
어께 |
비하인드 넥 프레스-스미스 머신 |
|
|
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|
|
허리 |
데드리프트 바벨 |
|
|
|
|
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백 익스텐션 |
|
|
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| |
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허리/엉덩이 |
브릿지 |
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전신 |
플랭크 |
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몸짱프로젝트 체크달력
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날짜 |
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50 |
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날짜 |
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일 |
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날짜 |
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5/1 |
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일 |
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