날짜:2014.2.26.수요일
몸짱프로젝트일기:
일지를 어제 깜박잊고 못쓰고 잠이들어서 지금에서야 쓴다.
아 운동좀 하려고 하니 컨디션이 도와주질 않는다.
계속되는 목감기와 두통그리고 근육통으로 헬스장에 가지 않고 가벼운 운동으로 26일차를 보냈다.
이번주부터 먹기 시작한 닭가슴샐러드는 마요네즈로 했다가
주위에서 절대 안된다는 말들을 많이 해서 결국 오리엔탈소스로 바꿨다.
생각보다 소스가 맛있어서 닭가슴살 먹는데 어려움을 느끼진 않고있다.
그러나 질리긴 할 것 같다.
그리고 운동한지 한달이 다되어 가는데 근력이 그다지 늘지 않는 이유는 뭔지 모르겠다.
운동한 후배한테 물어봐야할듯...
식단
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아 침 |
점 심 |
저 녁 |
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기본식사 |
기본식사 |
닭가슴살샐러드 |
스트레칭-15분
유산소운동
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종목 |
시간/세트 |
거리/횟수 |
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러닝머신 |
1시간 |
6km |
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버피테스트 |
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근력운동
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부위별 |
종 목 |
세 트 |
회 수 |
무게(Kg) |
비 고 |
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위팔-앞 |
암컬머신 |
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컬덤벨 |
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위팔-뒤 |
트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 |
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허벅지 |
스쿼트 |
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스쿼트-스미스머신 |
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허벅지-앞 |
레그익스텐션 |
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레그프레스 |
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런지 |
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허벅지-뒤 |
레그컬-라잉 |
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가슴 |
체스트프레스 |
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플라이 펙 덱 머신 |
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푸시업 |
2 |
20 |
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복부 |
싯업 |
3 |
20 |
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크런치 |
3 |
20 |
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벤치니업 |
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레그레이즈 |
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치골 |
니킥 |
2 |
50 |
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버티컬벤치 |
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어께 |
비하인드 넥 프레스-스미스 머신 |
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허리 |
데드리프트 바벨 |
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백 익스텐션 |
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허리/엉덩이 |
브릿지 |
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전신 |
플랭크 |
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몸짱프로젝트 체크달력
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날짜 |
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일 |
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날짜 |
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3/1 |
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일 |
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날짜 |
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일 |
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날짜 |
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5/1 |
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7 |
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9 |
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일 |
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