날짜:2014.2.28.금요일
몸짱프로젝트일기:
금요일.
불금의 유혹을 이기고 운동은 했으나 뒤늦게 불금을 보내 술마심.
유산소운동과 근력운동 기본코스만하고 끝냄.
몸이 안좋은 상태에서 컨디션이 잠시 좋아져서 다행히 운동을 거르지 않을수 있어서 다행이었다.
그리고 어쨌거나 한달을 꾸준히 운동했음.
짝짝짝~
식단
|
아 침 |
점 심 |
저 녁 |
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기본식사 |
기본식사 |
닭가슴살샐러드.꼼장어.술.막창 |
스트레칭-15분
유산소운동
|
종목 |
시간/세트 |
거리/횟수 |
|
러닝머신 |
1시간 |
6km |
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버피테스트 |
|
|
근력운동
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부위별 |
종 목 |
세 트 |
회 수 |
무게(Kg) |
비 고 |
|
위팔-앞 |
암컬머신 |
3 |
20 |
20 |
|
|
컬덤벨 |
|
|
|
| |
|
위팔-뒤 |
트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 |
3 |
20 |
25 |
|
|
허벅지 |
스쿼트 |
|
|
|
|
|
스쿼트-스미스머신 |
|
|
|
| |
|
허벅지-앞 |
레그익스텐션 |
3 |
20 |
20 |
|
|
레그프레스 |
|
|
|
| |
|
런지 |
|
|
|
| |
|
허벅지-뒤 |
레그컬-라잉 |
2 |
10 |
15 |
|
|
가슴 |
체스트프레스 |
3 |
20 |
20 |
|
|
플라이 펙 덱 머신 |
|
|
|
| |
|
푸시업 |
|
|
|
| |
|
복부 |
싯업 |
3 |
20 |
|
|
|
크런치 |
|
|
|
| |
|
벤치니업 |
3 |
40 |
|
| |
|
레그레이즈 |
|
|
|
| |
|
치골 |
니킥 |
|
|
|
|
|
버티컬벤치 |
3 |
15 |
|
| |
|
어께 |
비하인드 넥 프레스-스미스 머신 |
|
|
|
|
|
허리 |
데드리프트 바벨 |
|
|
|
|
|
백 익스텐션 |
|
|
|
| |
|
허리/엉덩이 |
브릿지 |
|
|
|
|
|
전신 |
플랭크 |
|
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|
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몸짱프로젝트 체크달력
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날짜 |
2/1 |
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19 |
20 |
21 |
22 |
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24 |
25 |
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일 |
1 |
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5 |
6 |
7 |
8 |
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10 |
11 |
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13 |
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17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
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날짜 |
26 |
27 |
28 |
3/1 |
2 |
3 |
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5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
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일 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
32 |
33 |
34 |
35 |
36 |
37 |
38 |
39 |
40 |
41 |
42 |
43 |
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45 |
46 |
47 |
48 |
49 |
50 |
|
날짜 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
4/1 |
2 |
3 |
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6 |
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9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
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16 |
|
일 |
51 |
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54 |
55 |
56 |
57 |
58 |
59 |
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65 |
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68 |
69 |
70 |
71 |
72 |
73 |
74 |
75 |
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날짜 |
17 |
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19 |
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21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
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27 |
28 |
29 |
30 |
5/1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
|
일 |
76 |
77 |
78 |
79 |
80 |
81 |
82 |
83 |
84 |
85 |
86 |
87 |
88 |
89 |
90 |
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