100일 몸짱프로젝트-7일차

 

 

100일 몸짱프로젝트-7일차

 

날짜:2014.2.7.금요일

몸짱프로젝트일기:

오늘로써 운동을 시작한지 딱 일주일째다.

그동안 운동을 쉰지 너무 오래되서 몸부터 풀어야 했다.

아직은 기초체력이 부족해 다음주초까지는 기초체력향상을 신경쓰는 운동을 해야 할 것 같다.

오늘은 어제 발바닥에 물집이 생겨 유산소운동을 하지 못했다.

대신 웨이트만 원래 하던 시간만큼에 좀더 해주었다.

조금씩 운동이 몸에 적응되어져 가고 있다.

오늘은 복부운동도 3세트완성하였고.

하체운동을 집중해서 하니까 너무 힘들었다.

전체적으로 알이 베긴 근육들이 덜 풀린 상태이다.

본격적인 운동은 다음주부터가 될 듯..

그래도 일주일 빠지지 않고 운동을 했다는데 의미를~~~

자 일주일 했으니 이번달은 꾸준히 운동하자!!

나도 식스펙만들어서 인증샷 찍어보자!!

 

식단

아  침	점  심	저  녁
기본식사	만두5개(작은거)	감량식사(쌀밥),커피두잔

 

스트레칭-15분

 

유산소운동 

종목	시간/세트	거리/횟수
러닝머신
버피테스트

 

근력운동 

부위별	종목	세트	횟수	무게(kg)
위팔-앞	암컬머신	3	20	20
	컬-덤벨	2	10
위팔-뒤	트라이셉스 프레스 다운 - 케이블	3	20	25
허벅지	스쿼트
허벅지-앞	레그익스텐션	3	10	20
	레그프레스
	런지
허벅지-뒤	레그컬-라잉	2	10	10
가슴	체스트프레스	3	20	20
	플라이-펙 덱머신
	푸시업
복부	싯업	3	20
	레그레이즈
	크런치
어깨	비하인드 넥 프레스 - 스미스머신
허리	데드리프트 바벨
	백 익스텐션
엉덩이	브릿지
전신	플랭크운동