100일 몸짱프로젝트-4일차

 

 

100일 몸짱프로젝트-4일차

 

날짜:2014.2.4.화요일

몸짱프로젝트일기:

오늘 몸이 안좋아 운동시작한지 몇일 안돼 고비를 맞았다.

머리가 너무 지끈거려서 오늘은 운동을 쉴까 생각을 했지만

이렇게 나자신과 타협하다보면 몸짱프로젝트는 결코 성공할 수 없다는 걸 알아서 일단 운동하러갔다.

다행히도 유산소운동을 하면서 머리가 많이 맑아져서 어렵지 않게 운동할 수 있었다.

하지만 너무 간만에 운동을 해서 근육들이 뭉쳐있어 많이 뻐근해 제대로 힘을 쓸수가 없었다.

그래도 하루 거르지 않고 운동한거에 의미를 둔다. 

 

식단

아  침	점  심	저  녁
기본식사	라면	삶은계란두개

 

스트레칭-15분

 

유산소운동 

종목	시간/세트	거리/횟수
러닝머신	1시간	5.8km
버피테스트

 

근력운동 

부위별	종목	세트	횟수	무게
위팔-앞	암컬머신	3	10	20kg
	컬-덤벨	2	10
위팔-뒤	트라이셉스 프레스 다운 - 케이블	2	20	25kg
허벅지	스쿼트	2	10
허벅지-앞	레그익스텐션	3	10	20kg
	레그프레스
	런지
허벅지-뒤	레그컬-라잉
가슴	체스트프레스	3	10	20kg
	플라이-펙 덱머신
	푸시업
복부	싯업	2	20
	레그레이즈
	크런치
어깨	비하인드 넥 프레스 - 스미스머신
허리	데드리프트 바벨
	백 익스텐션
엉덩이	브릿지
전신	플랭크운동	2	10분