100일 몸짱프로젝트-2일차
날짜:2014.2.2.일요일
몸짱프로젝트일기:
일요일은 근육과 몸이 쉬는 날로함.
가볍게 유산소운동조금과 근력운동 조금만 하고 나머지운동은 하지 않았음.
식단에서 하루세끼를 못먹은 상태에서 저녁식사마저 감량식사했더니 배가 너무 고픔.
식단
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아 침 |
점 심 |
저 녁 |
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굶음 |
기본식사 |
감량식사(쌀밥) |
스트레칭-15분
유산소운동
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종목 |
시간/세트 |
거리/횟수 |
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러닝머신 |
30분 |
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버피테스트 |
2세트 |
10 |
근력운동
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부위별 |
종목 |
세트 |
횟수 |
무게 |
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위팔-앞 |
프리처컬-바벨 |
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컬-덤벨 |
3 |
10 |
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위팔-뒤 |
트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 |
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허벅지 |
스쿼트 |
3 |
10 |
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허벅지-앞 |
레그익스텐션 |
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렉스프레스 |
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런지 |
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허벅지-뒤 |
레그컬-라잉 |
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가슴 |
벤치프레스 |
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프라이-펙 덱머신 |
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푸시업 |
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복부 |
싯업 |
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레그레이즈 |
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크런치 |
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어깨 |
비하인드 넥 프레스 - 스미스머신 |
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허리 |
데드리프트 바벨 |
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백 익스텐션 |
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엉덩이 |
브릿지 |
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전신 |
플랭크운동 |
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