100일 몸짱프로젝트-5일차

 

100일 몸짱프로젝트-5일차

 

날짜:2014.2.5.수요일

몸짱프로젝트일기:

오늘도 컨디션이 안좋아 가볍게 몸만 풀생각으로 헬스장에 갔다.

몸 여기저기 근육들이 땡기고 있다.

일명 알이 베긴거다.

이럴때 일수록 더 운동을 해서 풀어야 한다는걸 안다.

그래서 쉴 수가 없었다.

그리고 운동하는 습관을 들여야 100일 몸짱프로젝트를 성공에 가깝게 할 수 있으니까...

 

오늘은 저녁식사로 불고기를 먹었다.

생일인지라..

운동은 유산소운동부터 한다.

아직까지는 걷기50분에 러닝 10분을 하고 있다.

러닝시간을 점차 늘려 1:1 비율로 하려고 한다.

근력운동할때 아직 몸이 풀리지 않아 조금 버거웠다.

그래도 어제보다는 풀린듯..

역시나 가장 취약한것이 복부운동이다.

식스펙을 만들고 싶은데 기초체력이 너무 부족해서 조금 집중적으로 여러가지 운동법으로 늘려가야겠다.

또한 하체운동도 신경써서 하체운동시간을 좀더 늘릴계획. 

 

식단

아  침	점  심	저  녁
기본식사	기본식사	식사(쌀밥),불고기

 

스트레칭-15분

 

유산소운동 

종목	시간/세트	거리/횟수
러닝머신	1	6.2km
버피테스트

 

근력운동 

부위별	종목	세트	횟수	무게(kg)
위팔-앞	암컬머신	3	20	20
	컬-덤벨	3	10
위팔-뒤	트라이셉스 프레스 다운 - 케이블	3	20	25
허벅지	스쿼트	2	20
허벅지-앞	레그익스텐션	3	10	20
	레그프레스
	런지
허벅지-뒤	레그컬-라잉	2	10	10
가슴	체스트프레스	3	20	20
	플라이-펙 덱머신
	푸시업
복부	싯업	2	20
	레그레이즈
	크런치
어깨	비하인드 넥 프레스 - 스미스머신
허리	데드리프트 바벨
	백 익스텐션
엉덩이	브릿지
전신	플랭크운동