100일 몸짱프로젝트-6일차

 

100일 몸짱프로젝트-6일차

 

날짜:2014.2.6.목요일

몸짱프로젝트일기:

오늘은 어제보다는 많이 근육이 풀렸다.

하지만 아직은 다 풀리고 기초체력을 가지려면 좀더 해야 할 듯하다.

오늘은 유산소운동으로 러닝머신할때 발바닥에 물집이 생겨 마지막 10분을 달리지 못했다.

1시간동안 걷는데 호흡에는 전혀 불편함이 없었다.

다음주부터는 러닝시간을 조금씩 늘려 가야겠다.

근육운동시간

아직 초반이라 뱃살은 여전히 나왔고 쳐져있는 상태

다만 복부운동을 통해 배가 조금씩 땡긴다는것.

팔근육을 위한 암컬머신과 트라이셉스 프레스 다운을 할 때는 이제는 많이 나졌다.

레그익스텐션은 오늘도 10회씩 3세트를 했는데

다음주부터 조금씩 올려서 3세트에 20개씩으로 늘려가야 할 듯하다.

복부운동은 싯업외에 다른 운동들도 병행하기 시작했다.

복부근력이 워낙 부족해서...

 

다음주이후 부터쯤 몇가지 운동을 더 늘려서 하는걸로...

오늘이 6일차...

아직 쉬지 않고 있다.

계속 빠지지 않고 운동하자.

 

식단

아  침	점  심	저  녁
기본식사	기본식사	스테이크피자,와인한잔

 

스트레칭-15분

 

유산소운동 

종목	시간/세트	거리/횟수
러닝머신	1시간	6Km
버피테스트	2	20

 

근력운동 

부위별	종목	세트	횟수	무게(kg)
위팔-앞	암컬머신	3	20	20
	컬-덤벨
위팔-뒤	트라이셉스 프레스 다운 - 케이블	3	20	25
허벅지	스쿼트	2	10
허벅지-앞	레그익스텐션	3	10	20
	레그프레스
	런지
허벅지-뒤	레그컬-라잉	2	10	10
가슴	체스트프레스	3	20	20
	플라이-펙 덱머신
	푸시업
복부	싯업	3	20
	레그레이즈
	크런치
어깨	비하인드 넥 프레스 - 스미스머신
허리	데드리프트 바벨
	백 익스텐션
엉덩이	브릿지
전신	플랭크운동	2	10분

 

몸짱프로젝트 일기를 올리면서 사진도 추가로 올려야겠다는 생각이 들었다.

내 체중과 현재 몸상태로 올려야 비교도 되고 자극이 될 듯...