100일 몸짱프로젝트-8일차
날짜:2014.2.8.토요일
몸짱프로젝트일기:
오늘은 토요일이라 근육도 풀고 휴식하는 차원에서 영화보러 강변CGV 갔다옴.
그리고 후배와 커피마심.
간단한 싯업과 컬 덤벨만 하고 나머지 운동은 안했음.
고로 오늘은 운동안함.
식단
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아 침 |
점 심 |
저 녁 |
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기본식사 |
기본식사 |
계란두개 |
스트레칭-15분
유산소운동
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종목 |
시간/세트 |
거리/횟수 |
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러닝머신 |
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버피테스트 |
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근력운동
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부위별 |
종목 |
세트 |
횟수 |
무게(kg) |
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위팔-앞 |
암컬머신 |
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컬-덤벨 |
2 |
20 |
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위팔-뒤 |
트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 |
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허벅지 |
스쿼트 |
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허벅지-앞 |
레그익스텐션 |
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레그프레스 |
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런지 |
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허벅지-뒤 |
레그컬-라잉 |
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가슴 |
체스트프레스 |
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플라이-펙 덱머신 |
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푸시업 |
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복부 |
싯업 |
2 |
20 |
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레그레이즈 |
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크런치 |
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어깨 |
비하인드 넥 프레스 - 스미스머신 |
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허리 |
데드리프트 바벨 |
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백 익스텐션 |
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엉덩이 |
브릿지 |
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전신 |
플랭크운동 |
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