100일 몸짱프로젝트-9일차

 

 

100일 몸짱프로젝트-9일차

 

날짜:2014.2.9.일요일

몸짱프로젝트일기:

일주일간의 패턴이 한번 돌았다.

이번주는 그동안 운동을 하지 않아 자고 있던 근육들을 잠에서 깨우는 주간이었다.

이제 슬슬 운동을 할 수 있을 정도로 몸도 유연해지고 근육들도 잠에서 깨어나가고 있다.

다음주부터는 좀더 운동량을 늘리는데 주안해야겠다.

 

전반적으로 힘이 모자라지만 특히나 복근운동할때 많이 힘들다.

일주일 운동했는데 배는 당연히 나와있는 상태.

식단을 어떻게 해야 할지 감이 안잡히고 있다.

지금은 그냥 저녁을 적게 먹는걸로 하고 있는데...

지금까지 알아본 바로는 나한테는 고구마다이어트가 맞을듯 해서 고구마 다이어트를 할까 생각중이다.

 

오늘은 일요일이라 개인운동을 하였다.

 

 

식단

아  침	점  심	저  녁
기본식사	계란2개	만두8개-커피두잔

 

스트레칭-15분

 

유산소운동 

종목	시간/세트	거리/횟수
러닝머신
버피테스트	2	20

 

근력운동 

부위별	종목	세트	횟수	무게(kg)
위팔-앞	암컬머신
	컬-덤벨	2	20
위팔-뒤	트라이셉스 프레스 다운 - 케이블
허벅지	스쿼트	2	20
허벅지-앞	레그익스텐션
	레그프레스
	런지
허벅지-뒤	레그컬-라잉
가슴	체스트프레스
	플라이-펙 덱머신
	푸시업
복부	싯업	3	20
	레그레이즈
	크런치
어깨	비하인드 넥 프레스 - 스미스머신
허리	데드리프트 바벨
	백 익스텐션
엉덩이	브릿지
전신	플랭크운동