날짜:2014.2.12.수요일
몸짱프로젝트일기:
컨디션이 좋지 않아 운동하러 가지 못하고 실내프로그램으로 대체
버피테스트로유산소운동을 대체하고 싯업과 크런치 그리고 치골운동을 좀 했음.
운동 꾸준히 하는게 중요한데 하루 걸러서 마음에 걸린다.
이제 보름째 다되어가는데 몸의 변화는 거의 없음.
언제쯤 변화가 보이려나...
이번한달은 무조건 하기!!
식단
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아 침 |
점 심 |
저 녁 |
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기본식사 |
기본식사 |
삶은계란2개 |
스트레칭-15분
유산소운동
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종목 |
시간/세트 |
거리/횟수 |
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러닝머신 |
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버피테스트 |
3 |
20 |
근력운동
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부위별 |
종목 |
세트 |
횟수 |
무게(kg) |
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위팔-앞 |
암컬머신 |
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컬-덤벨 |
2 |
20 |
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위팔-뒤 |
트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 |
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허벅지 |
스쿼트 |
2 |
20 |
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허벅지-앞 |
레그익스텐션 |
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레그프레스 |
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런지 |
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허벅지-뒤 |
레그컬-라잉 |
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가슴 |
체스트프레스 |
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플라이-펙 덱머신 |
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푸시업 |
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복부 |
싯업 |
3 |
20 |
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|
레그레이즈 |
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크런치 |
2 |
25 |
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어깨 |
비하인드 넥 프레스 - 스미스머신 |
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허리 |
데드리프트 바벨 |
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백 익스텐션 |
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엉덩이 |
브릿지 |
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전신 |
플랭크운동 |
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몸짱프로젝트 체크달력
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날짜 |
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일 |
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날짜 |
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일 |
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