100일 몸짱프로젝트-1일차
날짜:2014.2.1
몸짱프로젝트일기:
설명절후 과식으로인해 뱃살은 더 늘어난 상태
헬스장이 열지 않은관계로 간단히 근력운동과 스트레칭만 하였음.
오늘은 간식을 안먹었음.
간식은 다이어트의 적~
식단
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아 침 |
점 심 |
저 녁 |
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기본식사 |
기본식사 |
기본식사 |
스트레칭-15분
유산소운동
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종목 |
시간/세트 |
거리/횟수 |
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러닝머신 |
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버피테스트 |
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근력운동
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부위별 |
종 목 |
세 트 |
횟 수 |
무 게 |
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위팔앞 |
프리처컬-바벨 |
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컬-덤벨 |
3 |
10 |
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위팔뒤 |
트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 |
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허벅지-앞 |
레그익스텐션 |
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레그프레스 |
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런지 |
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허벅지-뒤 |
레그컬-라잉 |
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가슴 |
벤치프레스 |
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플라이- 펙 덱머신 |
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복부 |
싯업 |
2 |
20 |
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레그레이즈 |
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크런치 |
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어깨 |
바하인드 넥 프레스 - 스미스머신 |
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허리 |
데드리프트 바벨 |
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백 익스텐션 |
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| |
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엉덩이 |
브릿지 |
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전신 |
플랭크운동 |
|
|
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|
허벅지 |
스쿼트 |
3 |
20 |
|
|
가슴 |
푸시업 |
2 |
20-30 |
|
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