날짜:2014.2.21.금요일
몸짱프로젝트일기:
몸짱프로젝트 21일째.
아직은 서툰 식단과 운동을 하고 있지만 21일째라는데 의미를 두고있다.
오늘은 이번달 내내 고생시켰던 몸살로 인해 힘을 쓸 수가 없어서 가볍게 복근운동위주로 조금만 운동했다.
꾸준하게 운동해서 기구들 중량도 늘려야 하는데 이번달 하필 몸 컨디션이 영 안좋아서 아쉽다.
오늘은 싯업과 니킥정도의 운동으로 운동을 이어갔다.
이번주 특이사항 복근운동 관련과 치골운동을 중점적으로 늘려서 그런지 허리에 무리가 온다.
갑자기 허리에 운동량이 늘어나 몸이 견디지 못하는것같다.
일단 휴식을 취하면서 어떻게 운동해야 할 지 알아봐야겠다.
식단
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아 침 |
점 심 |
저 녁 |
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기본식사 |
기본식사 |
순대조금 |
스트레칭-15분
유산소운동
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종목 |
시간/세트 |
거리/횟수 |
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러닝머신 |
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버피테스트 |
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근력운동
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부위별 |
종 목 |
세 트 |
회 수 |
무게(Kg) |
비 고 |
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위팔-앞 |
암컬머신 |
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컬덤벨 |
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위팔-뒤 |
트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 |
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허벅지 |
스쿼트 |
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스쿼트-스미스머신 |
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허벅지-앞 |
레그익스텐션 |
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레그프레스 |
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런지 |
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허벅지-뒤 |
레그컬-라잉 |
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가슴 |
체스트프레스 |
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플라이 펙 덱 머신 |
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푸시업 |
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복부 |
싯업 |
2 |
20 |
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크런치 |
3 |
20 |
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| |
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벤치니업 |
3 |
50 |
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| |
|
레그레이즈 |
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치골 |
니킥 |
2 |
50 |
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버티컬벤치 |
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어께 |
비하인드 넥 프레스-스미스 머신 |
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허리 |
데드리프트 바벨 |
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백 익스텐션 |
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허리/엉덩이 |
브릿지 |
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전신 |
플랭크 |
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몸짱프로젝트 체크달력
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일 |
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날짜 |
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일 |
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5/1 |
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일 |
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