날짜:2014.2.20.목요일
몸짱프로젝트일기:
몸짱프로젝트 20일차
몸의 변화는 많지는 않지만 아랫배에는 조금씩 단단해지는 느낌이든다.
윗배의 변화는 아직 변화가 없지만 계속 식단과 운동을 하다 보면 나아질거라 믿는다.
그래도 오랫동안은 아니지만 꾸준히 운동하고 있는중...
오늘도 컨디션은 안좋았지만 유산소운동을 소화하고 기본적인 운동을 다 소화했다.
아직까지도 근력이 딸려 기구들 무게를 올려야 하는데 못올리고 있음.
다행히도 이두와삼두는 근육이 좀 더 붙었음.
하체운동 너무 힘듬.
레그익스텐션할때 지난주 보다 더 힘든것 같음.언제나 좋아지려나..
지난주부터 하기 시작한 치골운동 버티컬벤치와 니킥이 그래도 할만해서 다행...
오늘 주문한 닭가슴살이 와서 다음주나 이번주말 부터 저녁에는 닭가슴살로 단백질보충을 할 계획.
오늘은 오래간만에 저녁에 짬뽕을 먹었다.
다이어트할땐 짠음식 먹으면 안된다던데..
그래도 오늘하루도 몸짱프로젝트를 했다는데 의미를~
식단
|
아 침 |
점 심 |
저 녁 |
|
기본식사 |
기본식사 |
짬뽕.탕수육조금 |
스트레칭-15분
유산소운동
|
종목 |
시간/세트 |
거리/횟수 |
|
러닝머신 |
1시간 |
6km |
|
버피테스트 |
|
|
근력운동
|
부위별 |
종 목 |
세 트 |
회 수 |
무게(Kg) |
비 고 |
|
위팔-앞 |
암컬머신 |
3 |
20 |
20 |
|
|
컬덤벨 |
|
|
|
| |
|
위팔-뒤 |
트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 |
3 |
20 |
25 |
|
|
허벅지 |
스쿼트 |
|
|
|
|
|
스쿼트-스미스머신 |
|
|
|
| |
|
허벅지-앞 |
레그익스텐션 |
3 |
20 |
20 |
|
|
레그프레스 |
|
|
|
| |
|
런지 |
|
|
|
| |
|
허벅지-뒤 |
레그컬-라잉 |
3 |
15 |
15 |
|
|
가슴 |
체스트프레스 |
3 |
20 |
20 |
|
|
플라이 펙 덱 머신 |
|
|
|
| |
|
푸시업 |
|
|
|
| |
|
복부 |
싯업 |
3 |
20 |
|
|
|
크런치 |
2 |
20 |
|
| |
|
벤치니업 |
2 |
30 |
|
| |
|
레그레이즈 |
|
|
|
| |
|
치골 |
니킥 |
1 |
30 |
|
|
|
버티컬벤치 |
4 |
15 |
|
| |
|
어께 |
비하인드 넥 프레스-스미스 머신 |
|
|
|
|
|
허리 |
데드리프트 바벨 |
|
|
|
|
|
백 익스텐션 |
|
|
|
| |
|
허리/엉덩이 |
브릿지 |
|
|
|
|
|
전신 |
플랭크 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
몸짱프로젝트 체크달력
|
날짜 |
2/1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
|
일 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
|
날짜 |
26 |
27 |
28 |
3/1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
|
일 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
32 |
33 |
34 |
35 |
36 |
37 |
38 |
39 |
40 |
41 |
42 |
43 |
44 |
45 |
46 |
47 |
48 |
49 |
50 |
|
날짜 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
4/1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
|
일 |
51 |
52 |
53 |
54 |
55 |
56 |
57 |
58 |
59 |
60 |
61 |
62 |
63 |
64 |
65 |
66 |
67 |
68 |
69 |
70 |
71 |
72 |
73 |
74 |
75 |
|
날짜 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
5/1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
|
일 |
76 |
77 |
78 |
79 |
80 |
81 |
82 |
83 |
84 |
85 |
86 |
87 |
88 |
89 |
90 |
91 |
92 |
93 |
94 |
95 |
96 |
97 |
98 |
99 |
100 |
'하늘's 주제별이야기 > 몸짱프로젝트일기' 카테고리의 다른 글
| 100일 몸짱프로젝트-22일차 (0) | 2014.02.23 |
|---|---|
| 100일 몸짱프로젝트-21일차 (0) | 2014.02.22 |
| 100일 몸짱프로젝트-19일차 (0) | 2014.02.20 |
| 100일 몸짱프로젝트-18일차 (0) | 2014.02.19 |
| 100일 몸짱프로젝트-17일차 (1) | 2014.02.18 |
