100일 몸짱프로젝트-13일차
날짜:2014.2.13.목요일
몸짱프로젝트일기:
내일로 딱 운동한지 2주째가 된다.
운동량이 늘어나니까 저녁에 배가 고프다.
아직까지는 저녁에 삶은계란2개를 먹고 있는데 조만간 고구마로 바꾸려고 한다.
포만감이 좋은 다이어트 음식이라...
이번주에는 복부운동을 조금씩 늘리고 있다.
복근이 너무 없어서 집중적으로 운동하려고한다.
싯업은 이제 간신히 3세트씩 해나가는 정도이구 치골운동을 추가했다.
남자가 치골근육만드니까 너무 섹시해서...
기구들 중량을 올려야 겠는데 아직까지는 도저히 못올리겠다.
특히 허벅지운동인 레그익스텐션은 지금도 버거울때가 있다.
허벅지가 타오르는것 같은 고통을 느끼곤한다.
내일은 발렌타인데이!!
내일 누굴좀 만나야 할 것 같은데 발렌타인데이에 불금이라 음주에 과식할까봐
주저하고 있는중..
아 몸만들려니 이것저것 포기해야함...
그나저나 내일 그친구를 만나야 하는건지...
식단
아 침 |
점 심 |
저 녁 |
기본식사 |
기본식사 |
삶은계란2,커피3잔,건빵8개 |
스트레칭-15분
유산소운동
종목 |
시간/세트 |
거리/횟수 |
러닝머신 |
40 |
4km |
버피테스트 |
|
|
근력운동
부위별 |
종목 |
세트 |
횟수 |
무게(kg) |
위팔-앞 |
암컬머신 |
|
|
|
컬-덤벨 |
|
|
| |
위팔-뒤 |
트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 |
3 |
20 |
25 |
허벅지 |
스쿼트 |
2 |
20 |
|
허벅지-앞 |
레그익스텐션 |
3 |
20 |
20 |
레그프레스 |
|
|
| |
런지 |
|
|
| |
허벅지-뒤 |
레그컬-라잉 |
2 |
15 |
15 |
가슴 |
체스트프레스 |
3 |
20 |
20 |
플라이-펙 덱머신 |
2 |
20 |
20 | |
푸시업 |
|
|
| |
복부 |
싯업 |
3 |
20 |
|
레그레이즈 |
2 |
20 |
| |
크런치 |
3 |
20 |
| |
어깨 |
비하인드 넥 프레스 - 스미스머신 |
|
|
|
허리 |
데드리프트 바벨 |
|
|
|
백 익스텐션 |
|
|
| |
엉덩이 |
브릿지 |
|
|
|
전신 |
플랭크운동 |
|
|
|
복부운동 |
벤치니업 |
3 |
50 |
|
치골운동 |
니킥 |
3 |
50 |
|
버티컬벤치 |
2 |
20 |
|
몸짱프로젝트 체크달력
날짜 |
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