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  • 100일 몸짱프로젝트-47일차 100일 몸짱프로젝트-47일차 날짜:2014.3.19.목요일 몸짱프로젝트일기: 몸에 너무 힘이 없어서 운동을 할 수가 없었음.ㅜ 휴식 식단 아 침 점 심 저 녁 기본식사 기본식사 감량식사(쌀밥) 스트레칭-15분 유산소운동 종목 시간/세트 거리/횟수 러닝머신 버피테스트 근력운동 부위별 종 목 세 트 회 수 무게(Kg) 비 고 위팔-앞 암컬머신 컬덤벨 위팔-뒤 트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 허벅지 스쿼트 스쿼트-스미스머신 허벅지-앞 레그익스텐션 레그프레스 런지 허벅지-뒤 레그컬-라잉 가슴 체스트프레스 플라이 펙 덱 머신 푸시업 복부 싯업 크런치 벤치니업 레그레이즈 치골 니킥 버티컬벤치 어께 비하인드 넥 프레스-스미스 머신 허리 데드리프트 바벨 백 익스텐션 허리/엉덩이 브릿지 전신 플랭크 몸짱프로젝트 체크.. 공감수 0 댓글수 0 2014. 3. 20.
  • 100일 몸짱프로젝트-46일차 100일 몸짱프로젝트-46일차 날짜:2014.3.18.화요일 몸짱프로젝트일기: 체력이 다 회복되지 못해.유산소운동은 제외해 무리하진 않는 운동을 하기로함. 근력운동프로그램만 소화함. 그리고 단백질섭취로 닭가슴샐러드식단을 했는데 부작용으로 장이 안좋아 일단 중지. 상황보고 중간중간 닭가슴샐러드를 먹기로함. 식단 아 침 점 심 저 녁 기본식사 기본식사 감량식사(쌀밥) 스트레칭-15분 유산소운동 종목 시간/세트 거리/횟수 러닝머신 버피테스트 근력운동 부위별 종 목 세 트 회 수 무게(Kg) 비 고 위팔-앞 암컬머신 3 20 20 컬덤벨 위팔-뒤 트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 3 20 25 허벅지 스쿼트 스쿼트-스미스머신 허벅지-앞 레그익스텐션 3 20 20 레그프레스 런지 허벅지-뒤 레그컬-라잉 가슴 체스.. 공감수 0 댓글수 0 2014. 3. 20.
  • 100일 몸짱프로젝트-45일차 100일 몸짱프로젝트-45일차 날짜:2014.3.17.월요일 몸짱프로젝트일기: 토요일에 무리한 운동이 월요일까지 풀리지 않아 운동하지 못함. 간단한 벤치니업정도와 유산소운동만함. 식단 아 침 점 심 저 녁 기본식사 기본식사 감량식사(쌀밥) 스트레칭-15분 유산소운동 종목 시간/세트 거리/횟수 러닝머신 버피테스트 근력운동 부위별 종 목 세 트 회 수 무게(Kg) 비 고 위팔-앞 암컬머신 컬덤벨 위팔-뒤 트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 허벅지 스쿼트 스쿼트-스미스머신 허벅지-앞 레그익스텐션 레그프레스 런지 허벅지-뒤 레그컬-라잉 가슴 체스트프레스 플라이 펙 덱 머신 푸시업 복부 싯업 크런치 벤치니업 레그레이즈 치골 니킥 버티컬벤치 어께 비하인드 넥 프레스-스미스 머신 허리 데드리프트 바벨 백 익스텐션 허리.. 공감수 0 댓글수 0 2014. 3. 20.
  • 100일 몸짱프로젝트-44일차 100일 몸짱프로젝트-44일차 날짜:2014.3.16.일요일 몸짱프로젝트일기: 일요일은 휴식 식단 아 침 점 심 저 녁 기본식사 기본식사 감량식사(쌀밥) 스트레칭-15분 유산소운동 종목 시간/세트 거리/횟수 러닝머신 버피테스트 근력운동 부위별 종 목 세 트 회 수 무게(Kg) 비 고 위팔-앞 암컬머신 컬덤벨 위팔-뒤 트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 허벅지 스쿼트 스쿼트-스미스머신 허벅지-앞 레그익스텐션 레그프레스 런지 허벅지-뒤 레그컬-라잉 가슴 체스트프레스 플라이 펙 덱 머신 푸시업 복부 싯업 크런치 벤치니업 레그레이즈 치골 니킥 버티컬벤치 어께 비하인드 넥 프레스-스미스 머신 허리 데드리프트 바벨 백 익스텐션 허리/엉덩이 브릿지 전신 플랭크 몸짱프로젝트 체크달력 날짜 2/1 2 3 4 5 6 7 8.. 공감수 0 댓글수 0 2014. 3. 20.
  • 100일 몸짱프로젝트-30일차 100일 몸짱프로젝트-30일차 날짜:2014.3.2.일요일 몸짱프로젝트일기: 오늘은 정말 컨디션이 너무 안좋았다. 다행스러운게 일요일은 운동을 거의 하지 않고 몸이 쉬는 날로 생각하고 있는데 일요일인 오늘 아파 다행이다. 그래도 유산소 운동은 좀 하고 싶었는데... 벤치니업만 조금 하고 머리가 너무 아파 더이상 하지 못했다. 내일은 컨디션이 좋아져 운동을 할 수 있기를.... 식단 아 침 점 심 저 녁 기본식사 만두조금 식사때를 놓쳐 만두로때움 스트레칭-15분 유산소운동 종목 시간/세트 거리/횟수 러닝머신 버피테스트 근력운동 부위별 종 목 세 트 회 수 무게(Kg) 비 고 위팔-앞 암컬머신 컬덤벨 위팔-뒤 트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 허벅지 스쿼트 스쿼트-스미스머신 허벅지-앞 레그익스텐션 레그프레스.. 공감수 0 댓글수 0 2014. 3. 3.
  • 100일 몸짱프로젝트-28일차 100일 몸짱프로젝트-28일차 날짜:2014.2.28.금요일 몸짱프로젝트일기: 금요일. 불금의 유혹을 이기고 운동은 했으나 뒤늦게 불금을 보내 술마심. 유산소운동과 근력운동 기본코스만하고 끝냄. 몸이 안좋은 상태에서 컨디션이 잠시 좋아져서 다행히 운동을 거르지 않을수 있어서 다행이었다. 그리고 어쨌거나 한달을 꾸준히 운동했음. 짝짝짝~ 식단 아 침 점 심 저 녁 기본식사 기본식사 닭가슴살샐러드.꼼장어.술.막창 스트레칭-15분 유산소운동 종목 시간/세트 거리/횟수 러닝머신 1시간 6km 버피테스트 근력운동 부위별 종 목 세 트 회 수 무게(Kg) 비 고 위팔-앞 암컬머신 3 20 20 컬덤벨 위팔-뒤 트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 3 20 25 허벅지 스쿼트 스쿼트-스미스머신 허벅지-앞 레그익스텐션 3.. 공감수 0 댓글수 1 2014. 3. 1.
  • 100일 몸짱프로젝트-27일차 100일 몸짱프로젝트-27일차 날짜:2014.2.27.목요일 몸짱프로젝트일기: 오늘도 하루종일 컨디션이 안좋아 운동을 거르게 될까 걱정했었는데 다행히도 저녁에 컨디션이 좋아져서 헬스장에 가서 운동을 할 수 있었다. 하루건너뛰기 시작하면 지금까지 해온게 하루아침에 물거품이 되고 최소 100일간 운동하기로 한 목표를 이룰수 없는걸 알기때문에 시간이 늦어 유산소운동은 하지 못하고 근력운동만했다. 그래도 이거라도 할 수 있었던게 다행이라고 생각함. 근력운동운 매일매일해도 늘지 않는것같은 느낌! 그래도 조금씩이라도 늘겠지... 어쨋든 내일까지 하면 한달을 하게된거다. 절반의 성공!! 그리고 뱃살이 변화가 오는것 같다. 아랫배가 많이 줄어든게 느껴진다. 근육도 만져지고..윗배는 아직 조금도 변화가 없는듯... 식단.. 공감수 0 댓글수 0 2014. 2. 28.
  • 100일 몸짱프로젝트-26일차 100일 몸짱프로젝트-26일차 날짜:2014.2.26.수요일 몸짱프로젝트일기: 일지를 어제 깜박잊고 못쓰고 잠이들어서 지금에서야 쓴다. 아 운동좀 하려고 하니 컨디션이 도와주질 않는다. 계속되는 목감기와 두통그리고 근육통으로 헬스장에 가지 않고 가벼운 운동으로 26일차를 보냈다. 이번주부터 먹기 시작한 닭가슴샐러드는 마요네즈로 했다가 주위에서 절대 안된다는 말들을 많이 해서 결국 오리엔탈소스로 바꿨다. 생각보다 소스가 맛있어서 닭가슴살 먹는데 어려움을 느끼진 않고있다. 그러나 질리긴 할 것 같다. 그리고 운동한지 한달이 다되어 가는데 근력이 그다지 늘지 않는 이유는 뭔지 모르겠다. 운동한 후배한테 물어봐야할듯... 식단 아 침 점 심 저 녁 기본식사 기본식사 닭가슴살샐러드 스트레칭-15분 유산소운동 종목.. 공감수 1 댓글수 0 2014. 2. 27.
  • 100일 몸짱프로젝트 -25일차 100일 몸짱프로젝트-25일차 날짜:20014.2.25.화요일 몸짱프로젝트일기: 유산소운동할때 웬지 하기가 힘들었다. 그래서 잠시 쉬는걸로~ 그외에 운동은 대부분 한것 같다. 몸은 아직도 적응이 안된거지..너무 힘들다.~ 식단 아 침 점 심 저 녁 기본식사 기본식사 닭가슴살샐러드 스트레칭-15분 유산소운동 종목 시간/세트 거리/횟수 러닝머신 40 4km 버피테스트 근력운동 부위별 종 목 세 트 회 수 무게(Kg) 비 고 위팔-앞 암컬머신 3 20 20 컬덤벨 위팔-뒤 트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 3 30 25 허벅지 스쿼트 스쿼트-스미스머신 허벅지-앞 레그익스텐션 3 3 20 20 레그프레스 런지 허벅지-뒤 레그컬-라잉 2 15 가슴 체스트프레스 3 20 x 플라이 펙 덱 머신 푸시업 2 20 복부.. 공감수 1 댓글수 1 2014. 2. 26.
  • 100일 몸짱프로젝트-24일차 100일 몸짱프로젝트-24일차 날짜:2014.2.24.월요일 몸짱프로젝트일기: 역시 다이어트는 협상을 하면 안된다는걸 몸소 깨달은날... 요즘 시금치가 만이 나온다면 시금치국을 해주신 어머니의 달콤한 유혹에 못넘어가 식단용량이상으로 먹게됨 게다가... 밤에 야식의 유혹까지 와서 고생하다 결국은 야식먹음. 배는 뿔룩~먹고난뒤 후회 했으니 이미... 다이어트는 무조건 그냥 해야겠다. 협상하면 끝이 없다. 식단 아 침 점 심 저 녁 기본식사 기본식사 식사(쌀밥).야식(라면) 스트레칭-15분 유산소운동 종목 시간/세트 거리/횟수 러닝머신 1시간 6km 버피테스트 근력운동 부위별 종 목 세 트 회 수 무게(Kg) 비 고 위팔-앞 암컬머신 3 20 20 컬덤벨 위팔-뒤 트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 3 25 2.. 공감수 0 댓글수 0 2014. 2. 25.
  • 100일 몸짱프로젝트-23일차 100일 몸짱프로젝트-00일차 날짜:2014.2.23.일요일 몸짱프로젝트일기: 어제 운동을 많이 했으면 오늘은 휴식을 취했을텐데 어제 너무 못해서 복부운동과 유산소운동정도 했음. 그런데 요즘 슬슬 저녁에 배고픔에 어려움을 느낌. 다음주부터 닭가슴샐러드로 저녁식단할 예정인데 야채를 많이 섞어 포만감을 줘야 할 듯.... 식단 아 침 점 심 저 녁 공복 기본식사 삶은계란2개 스트레칭-15분 유산소운동 종목 시간/세트 거리/횟수 러닝머신 버피테스트 3 20 근력운동 부위별 종 목 세 트 회 수 무게(Kg) 비 고 위팔-앞 암컬머신 컬덤벨 위팔-뒤 트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 허벅지 스쿼트 3 20 스쿼트-스미스머신 허벅지-앞 레그익스텐션 레그프레스 런지 허벅지-뒤 레그컬-라잉 가슴 체스트프레스 플라이 펙.. 공감수 0 댓글수 0 2014. 2. 24.
  • 100일 몸짱프로젝트-22일차 100일 몸짱프로젝트-22일차 날짜:2014.2.22.토요일 몸짱프로젝트일기: 역시 몸만들기 할때는 대인관계도 잠시 멀리 해야한다는걸 다시한번 깨달았다. 오늘 결혼식갔다가 지인들과 같이 점심먹고 커피마시다 저녁에 술까지... 오늘 칼로리 엄청나게 흡입하고 운동은 안드로메다로~ 내일 다시 바짝 조여서 해야지... 그래도 오전에 가볍게 운동한게 다행이네... 식단 아 침 점 심 저 녁 기본식사 연어샐러드및회 음주&안주 스트레칭-15분 유산소운동 종목 시간/세트 거리/횟수 러닝머신 버피테스트 근력운동 부위별 종 목 세 트 회 수 무게(Kg) 비 고 위팔-앞 암컬머신 컬덤벨 위팔-뒤 트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 허벅지 스쿼트 스쿼트-스미스머신 허벅지-앞 레그익스텐션 레그프레스 런지 허벅지-뒤 레그컬-라잉 .. 공감수 0 댓글수 0 2014. 2. 23.
  • 100일 몸짱프로젝트-21일차 100일 몸짱프로젝트-21일차 날짜:2014.2.21.금요일 몸짱프로젝트일기: 몸짱프로젝트 21일째. 아직은 서툰 식단과 운동을 하고 있지만 21일째라는데 의미를 두고있다. 오늘은 이번달 내내 고생시켰던 몸살로 인해 힘을 쓸 수가 없어서 가볍게 복근운동위주로 조금만 운동했다. 꾸준하게 운동해서 기구들 중량도 늘려야 하는데 이번달 하필 몸 컨디션이 영 안좋아서 아쉽다. 오늘은 싯업과 니킥정도의 운동으로 운동을 이어갔다. 이번주 특이사항 복근운동 관련과 치골운동을 중점적으로 늘려서 그런지 허리에 무리가 온다. 갑자기 허리에 운동량이 늘어나 몸이 견디지 못하는것같다. 일단 휴식을 취하면서 어떻게 운동해야 할 지 알아봐야겠다. 식단 아 침 점 심 저 녁 기본식사 기본식사 순대조금 스트레칭-15분 유산소운동 종목.. 공감수 0 댓글수 0 2014. 2. 22.
  • 100일 몸짱프로젝트-20일차 100일 몸짱프로젝트-20일차 날짜:2014.2.20.목요일 몸짱프로젝트일기: 몸짱프로젝트 20일차 몸의 변화는 많지는 않지만 아랫배에는 조금씩 단단해지는 느낌이든다. 윗배의 변화는 아직 변화가 없지만 계속 식단과 운동을 하다 보면 나아질거라 믿는다. 그래도 오랫동안은 아니지만 꾸준히 운동하고 있는중... 오늘도 컨디션은 안좋았지만 유산소운동을 소화하고 기본적인 운동을 다 소화했다. 아직까지도 근력이 딸려 기구들 무게를 올려야 하는데 못올리고 있음. 다행히도 이두와삼두는 근육이 좀 더 붙었음. 하체운동 너무 힘듬. 레그익스텐션할때 지난주 보다 더 힘든것 같음.언제나 좋아지려나.. 지난주부터 하기 시작한 치골운동 버티컬벤치와 니킥이 그래도 할만해서 다행... 오늘 주문한 닭가슴살이 와서 다음주나 이번주말 .. 공감수 2 댓글수 5 2014. 2. 20.
  • 100일 몸짱프로젝트-19일차 100일 몸짱프로젝트-19일차 날짜:2014.2.19.수요일 몸짱프로젝트일기: 오늘은 컨디션 조절해야 해서 근력운동을 많이 줄이고 유산소운동위주로함. 오늘은 유난히 배가 고팠음. 다음주 정도부터 닭가슴살로 식단을 하려고 주문했는데 일단 해보고 계속할 지 결정할 생각. 아..지금도 너무 배고픔 ㅜㅜ 배를 혹시나 하고 보지만 역시나 이티같이 뽈록 튀어 나왔음. 젠장... 식단 아 침 점 심 저 녁 기본식사 기본식사 삶은계란두개.커피두잔 스트레칭-15분 유산소운동 종목 시간/세트 거리/횟수 러닝머신 버피테스트 3 20 근력운동 부위별 종 목 세 트 회 수 무게(Kg) 비 고 위팔-앞 암컬머신 컬덤벨 위팔-뒤 트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 허벅지 스쿼트 스쿼트-스미스머신 허벅지-앞 레그익스텐션 레그프레스 런.. 공감수 2 댓글수 0 2014. 2. 20.
  • 100일 몸짱프로젝트-18일차 100일 몸짱프로젝트-00일차 날짜:2014.2.18.화요일 몸짱프로젝트일기: 오늘은 간만에 대학로에 가서 연극을 봤음. 그래서 오늘 운동은 통과~ 간단히 버피테스트와 싯업만 하고 넘어감.. 아 오늘 연극보고 저녁먹느라 삼겹살에 소맥까지 했는데.. 내일 쫌 더 열심히 운동해야겠다... 몸짱 되려면 대인관계도 잠시 소흘히 해야 하는듯... 식단 아 침 점 심 저 녁 기본식사 기본식사 감량식사(쌀밥) 스트레칭-15분 유산소운동 종목 시간/세트 거리/횟수 러닝머신 버피테스트 2 20 근력운동 부위별 종 목 세 트 회 수 무게(Kg) 비 고 위팔-앞 암컬머신 컬덤벨 위팔-뒤 트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 허벅지 스쿼트 스쿼트-스미스머신 허벅지-앞 레그익스텐션 레그프레스 런지 허벅지-뒤 레그컬-라잉 가슴 체스.. 공감수 2 댓글수 0 2014. 2. 19.
  • 100일 몸짱프로젝트-17일차 100일 몸짱프로젝트-00일차 날짜:2014.2.17.월요일 몸짱프로젝트일기: 주말의 몸살로 인한 쉼이 도움이 된것 같다. 오늘은 몸이 가벼워 운동을 할 수 있었다. 오후에도 잠시 머리가 아파 오늘도 운동을 걸러야 하나 걱정했는데 다행히도... 가뿐하게 빠른걸음으로 1시간의 유산소운동을 하고 근력운동을 하였다. 오늘은 지난번에 시도해봤던 짧은 시간안에 운동프로그램 돌기기를 해보려고 했다. 운동하고 거의 쉬지 않고 다음 운동을 하려고 했는데 지난번 만큼은 되 지 못했다. 그래도 1시간안에 내가 짜놓은 프로그램을 다 소화하고 그 시간을 줄여 나가봐야겠다. 오늘 느낀게 복부에 힘이 없는건 알았는데 팔도 생각보다 힘이 늘지 않는다... 무게를 한단계 올려서 운동을 해야 하나.. 운동을 한진 17일차 아직까지 몸.. 공감수 0 댓글수 1 2014. 2. 18.
  • 100일 몸짱프로젝트-16일차 100일 몸짱프로젝트-16일차 날짜:2014.2.16 몸짱프로젝트일기: 오늘도 몸이 안좋아서 휴식. 식단 아 침 점 심 저 녁 기본식사 족발.땅콩.만두.라면 감량식사(쌀밥) 스트레칭-15분 유산소운동 종목 시간/세트 거리/횟수 러닝머신 버피테스트 근력운동 부위별 종 목 세 트 회 수 무게(Kg) 비 고 위팔-앞 암컬머신 컬덤벨 위팔-뒤 트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 허벅지 스쿼트 스쿼트-스미스머신 허벅지-앞 레그익스텐션 레그프레스 런지 허벅지-뒤 레그컬-라잉 가슴 체스트프레스 플라이 펙 덱 머신 푸시업 복부 벤치니업 크런치 레그레이즈 치골 니킥 버티컬벤치 어께 비하인드 넥 프레스-스미스 머신 허리 데드리프트 바벨 백 익스텐션 허리/엉덩이 브릿지 전신 플랭크 몸짱프로젝트 체크달력 날짜 2/1 2 3 4.. 공감수 0 댓글수 0 2014. 2. 17.
  • 100일 몸짱프로젝트-15일차(휴식) 100일 몸짱프로젝트-15일차 날짜:2014.2.15 몸짱프로젝트일기: 한달동안 몸상태가 별로 좋지 않았는데 어제.오늘 병원에 다녀왔는데도 차도가 없어 오늘 운동은 쉬었다. 조금만 몸을 움직여도 힘든상태. 싯업이랑 크런치 몇세트 해봤는데 무리수.. 내일까지 쉬거나 가볍게 운동하고 월요일부터 다시 운동해야겠음. 식단 아 침 점 심 저 녁 기본식사 기본식사 감량식사(쌀밥) 스트레칭-15분 유산소운동 종목 시간/세트 거리/횟수 러닝머신 버피테스트 근력운동 부위별 종 목 세 트 회 수 무게(Kg) 비 고 위팔-앞 암컬머신 컬덤벨 위팔-뒤 트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 허벅지 스쿼트 스쿼트-스미스머신 허벅지-앞 레그익스텐션 레그프레스 런지 허벅지-뒤 레그컬-라잉 가슴 체스트프레스 플라이 펙 덱 머신 푸시업 복.. 공감수 0 댓글수 0 2014. 2. 15.
  • 100일 몸짱프로젝트-14일차 100일 몸짱프로젝트-14일차 날짜:2014.2.14.금요일 몸짱프로젝트일기: 오늘은 러닝머신으로 유산소운동을 한뒤 나머지 근력운동을 짧은 시간안에 하는 방법을 해봤다. 기존에 하던 세트와 횟수는 그대로하고 시간을 30분 약간넘은 시간안에 다했다. 그러니까 잠깐의 쉬는 시간만주고 계속해서 운동을 연결해서 하는 방법이다. 전에 어디서 이런방법의 운동방법을 하는걸 본 것 같아서 이렇게 해봤는데 좀더 알아봐야겠다. 다행히도 오늘은 유산소운동할때 재밌고 힘들지 않게 해서 그런지 근력운동 하는게 좀더 쉽긴 하였다. 하지만 30분정도에 해버리닌 하체운동과 복부운동을 할 때 너무 힘들었다. 결국 플라이 펙 덱 머신은 패스하고 운동을 마쳤다. 다리는 후들거리고 오바이트할것 같은 그런정도로 힘들었다. 그래도 이렇게 짧은.. 공감수 0 댓글수 0 2014. 2. 15.
  • 100일 몸짱프로젝트-13일차 100일 몸짱프로젝트-13일차 날짜:2014.2.13.목요일 몸짱프로젝트일기: 내일로 딱 운동한지 2주째가 된다. 운동량이 늘어나니까 저녁에 배가 고프다. 아직까지는 저녁에 삶은계란2개를 먹고 있는데 조만간 고구마로 바꾸려고 한다. 포만감이 좋은 다이어트 음식이라... 이번주에는 복부운동을 조금씩 늘리고 있다. 복근이 너무 없어서 집중적으로 운동하려고한다. 싯업은 이제 간신히 3세트씩 해나가는 정도이구 치골운동을 추가했다. 남자가 치골근육만드니까 너무 섹시해서... 기구들 중량을 올려야 겠는데 아직까지는 도저히 못올리겠다. 특히 허벅지운동인 레그익스텐션은 지금도 버거울때가 있다. 허벅지가 타오르는것 같은 고통을 느끼곤한다. 내일은 발렌타인데이!! 내일 누굴좀 만나야 할 것 같은데 발렌타인데이에 불금이라 .. 공감수 0 댓글수 1 2014. 2. 14.
  • 100일 몸짱프로젝트-12일차 100일 몸짱프로젝트-12일차 날짜:2014.2.12.수요일 몸짱프로젝트일기: 컨디션이 좋지 않아 운동하러 가지 못하고 실내프로그램으로 대체 버피테스트로유산소운동을 대체하고 싯업과 크런치 그리고 치골운동을 좀 했음. 운동 꾸준히 하는게 중요한데 하루 걸러서 마음에 걸린다. 이제 보름째 다되어가는데 몸의 변화는 거의 없음. 언제쯤 변화가 보이려나... 이번한달은 무조건 하기!! 식단 아 침 점 심 저 녁 기본식사 기본식사 삶은계란2개 스트레칭-15분 유산소운동 종목 시간/세트 거리/횟수 러닝머신 버피테스트 3 20 근력운동 부위별 종목 세트 횟수 무게(kg) 위팔-앞 암컬머신 컬-덤벨 2 20 위팔-뒤 트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 허벅지 스쿼트 2 20 허벅지-앞 레그익스텐션 레그프레스 런지 허벅지-.. 공감수 0 댓글수 1 2014. 2. 13.
  • 100일 몸짱프로젝트-11일차 100일 몸짱프로젝트-11일차 날짜:2014.2.11. 화요일 몸짱프로젝트일기: 지난주보다는 근력에 힘이 조금 더 붙긴 한것 같은데 운동의 강도를 좀더 세게 했더니 너무 힘들다 특히 하체운동과 복부운동을 할 때 힘들다. 하체와 복부쪽이 워낙 약한지라.. 발에 물집도 없어지고해서 유산소운동은 다시 제대로 하고 있다. 운동을 한지 10을 지났다. 배를 보면 오히려 더 나온 것 같아 보인다. 이놈의 뱃살 어찌 뺄까? 제대로된 식단과 운동을 해보려고 '숀리의 다이어트'라는 책을 빌려왔다. 운동하는 시간이 많다보니 다른거 할 시간이 확줄어서 약간 신경쓰임.. 그래도 이번달은 무조건 운동에 투자하기로~ 식단 아 침 점 심 저 녁 기본식사 기본식사 떡국.커피3잔 스트레칭-15분 유산소운동 종목 시간/세트 거리/횟수 .. 공감수 0 댓글수 1 2014. 2. 12.
  • 100일 몸짱프로젝트-9일차 100일 몸짱프로젝트-9일차 날짜:2014.2.9.일요일 몸짱프로젝트일기: 일주일간의 패턴이 한번 돌았다. 이번주는 그동안 운동을 하지 않아 자고 있던 근육들을 잠에서 깨우는 주간이었다. 이제 슬슬 운동을 할 수 있을 정도로 몸도 유연해지고 근육들도 잠에서 깨어나가고 있다. 다음주부터는 좀더 운동량을 늘리는데 주안해야겠다. 전반적으로 힘이 모자라지만 특히나 복근운동할때 많이 힘들다. 일주일 운동했는데 배는 당연히 나와있는 상태. 식단을 어떻게 해야 할지 감이 안잡히고 있다. 지금은 그냥 저녁을 적게 먹는걸로 하고 있는데... 지금까지 알아본 바로는 나한테는 고구마다이어트가 맞을듯 해서 고구마 다이어트를 할까 생각중이다. 오늘은 일요일이라 개인운동을 하였다. 식단 아 침 점 심 저 녁 기본식사 계란2개 만.. 공감수 1 댓글수 0 2014. 2. 10.
  • 100일 몸짱프로젝트-8일차 100일 몸짱프로젝트-8일차 날짜:2014.2.8.토요일 몸짱프로젝트일기: 오늘은 토요일이라 근육도 풀고 휴식하는 차원에서 영화보러 강변CGV 갔다옴. 그리고 후배와 커피마심. 간단한 싯업과 컬 덤벨만 하고 나머지 운동은 안했음. 고로 오늘은 운동안함. 식단 아 침 점 심 저 녁 기본식사 기본식사 계란두개 스트레칭-15분 유산소운동 종목 시간/세트 거리/횟수 러닝머신 버피테스트 근력운동 부위별 종목 세트 횟수 무게(kg) 위팔-앞 암컬머신 컬-덤벨 2 20 위팔-뒤 트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 허벅지 스쿼트 허벅지-앞 레그익스텐션 레그프레스 런지 허벅지-뒤 레그컬-라잉 가슴 체스트프레스 플라이-펙 덱머신 푸시업 복부 싯업 2 20 레그레이즈 크런치 어깨 비하인드 넥 프레스 - 스미스머신 허리 데드리.. 공감수 0 댓글수 0 2014. 2. 9.
  • 100일 몸짱프로젝트-7일차 100일 몸짱프로젝트-7일차 날짜:2014.2.7.금요일 몸짱프로젝트일기: 오늘로써 운동을 시작한지 딱 일주일째다. 그동안 운동을 쉰지 너무 오래되서 몸부터 풀어야 했다. 아직은 기초체력이 부족해 다음주초까지는 기초체력향상을 신경쓰는 운동을 해야 할 것 같다. 오늘은 어제 발바닥에 물집이 생겨 유산소운동을 하지 못했다. 대신 웨이트만 원래 하던 시간만큼에 좀더 해주었다. 조금씩 운동이 몸에 적응되어져 가고 있다. 오늘은 복부운동도 3세트완성하였고. 하체운동을 집중해서 하니까 너무 힘들었다. 전체적으로 알이 베긴 근육들이 덜 풀린 상태이다. 본격적인 운동은 다음주부터가 될 듯.. 그래도 일주일 빠지지 않고 운동을 했다는데 의미를~~~ 자 일주일 했으니 이번달은 꾸준히 운동하자!! 나도 식스펙만들어서 인증샷.. 공감수 1 댓글수 0 2014. 2. 8.
  • 100일 몸짱프로젝트-6일차 100일 몸짱프로젝트-6일차 날짜:2014.2.6.목요일 몸짱프로젝트일기: 오늘은 어제보다는 많이 근육이 풀렸다. 하지만 아직은 다 풀리고 기초체력을 가지려면 좀더 해야 할 듯하다. 오늘은 유산소운동으로 러닝머신할때 발바닥에 물집이 생겨 마지막 10분을 달리지 못했다. 1시간동안 걷는데 호흡에는 전혀 불편함이 없었다. 다음주부터는 러닝시간을 조금씩 늘려 가야겠다. 근육운동시간 아직 초반이라 뱃살은 여전히 나왔고 쳐져있는 상태 다만 복부운동을 통해 배가 조금씩 땡긴다는것. 팔근육을 위한 암컬머신과 트라이셉스 프레스 다운을 할 때는 이제는 많이 나졌다. 레그익스텐션은 오늘도 10회씩 3세트를 했는데 다음주부터 조금씩 올려서 3세트에 20개씩으로 늘려가야 할 듯하다. 복부운동은 싯업외에 다른 운동들도 병행하기.. 공감수 0 댓글수 0 2014. 2. 7.
  • 100일 몸짱프로젝트-5일차 100일 몸짱프로젝트-5일차 날짜:2014.2.5.수요일 몸짱프로젝트일기: 오늘도 컨디션이 안좋아 가볍게 몸만 풀생각으로 헬스장에 갔다. 몸 여기저기 근육들이 땡기고 있다. 일명 알이 베긴거다. 이럴때 일수록 더 운동을 해서 풀어야 한다는걸 안다. 그래서 쉴 수가 없었다. 그리고 운동하는 습관을 들여야 100일 몸짱프로젝트를 성공에 가깝게 할 수 있으니까... 오늘은 저녁식사로 불고기를 먹었다. 생일인지라.. 운동은 유산소운동부터 한다. 아직까지는 걷기50분에 러닝 10분을 하고 있다. 러닝시간을 점차 늘려 1:1 비율로 하려고 한다. 근력운동할때 아직 몸이 풀리지 않아 조금 버거웠다. 그래도 어제보다는 풀린듯.. 역시나 가장 취약한것이 복부운동이다. 식스펙을 만들고 싶은데 기초체력이 너무 부족해서 조금.. 공감수 0 댓글수 0 2014. 2. 6.
  • 100일 몸짱프로젝트-4일차 100일 몸짱프로젝트-4일차 날짜:2014.2.4.화요일 몸짱프로젝트일기: 오늘 몸이 안좋아 운동시작한지 몇일 안돼 고비를 맞았다. 머리가 너무 지끈거려서 오늘은 운동을 쉴까 생각을 했지만 이렇게 나자신과 타협하다보면 몸짱프로젝트는 결코 성공할 수 없다는 걸 알아서 일단 운동하러갔다. 다행히도 유산소운동을 하면서 머리가 많이 맑아져서 어렵지 않게 운동할 수 있었다. 하지만 너무 간만에 운동을 해서 근육들이 뭉쳐있어 많이 뻐근해 제대로 힘을 쓸수가 없었다. 그래도 하루 거르지 않고 운동한거에 의미를 둔다. 식단 아 침 점 심 저 녁 기본식사 라면 삶은계란두개 스트레칭-15분 유산소운동 종목 시간/세트 거리/횟수 러닝머신 1시간 5.8km 버피테스트 근력운동 부위별 종목 세트 횟수 무게 위팔-앞 암컬머신 3.. 공감수 0 댓글수 2 2014. 2. 5.
  • 100일 몸짱프로젝트-3일차 100일 몸짱프로젝트-3일차 날짜:2014.2.3.월요일 몸짱프로젝트일기: 헬스장에서 본격적으로 유산소운동과 웨이트를 시작한 첫날 그동안 근력운동을 너무나 안해서 기초체력이 너무 부족했다. 기본세트도 하지 못하는 운동도 있고 너무 힘들어서 다리가 후들거리기까지.. 유산소운동은 50분가량 걷기를 하다가 10분가량 러닝을 하고 마무리하였다. 근력운동에서 가장 부족한 부분은 역시나 하체와 복부였다. 하체운동은 무게와 횟수 모두 부족하였고 복부운동은 3세트도 채우지 못하고 말았다. 이번주는 기초체력을 쌓는데 집중해서 운동하는게 날 것같다. 그리고 식단은 아직 어떻게 할 지 몰라서 감량식사로 하고 있는데 조만간 알아봐서 적당한 식단을짜서 하기로... 시작이 반이다!! 식단 아 침 점 심 저 녁 기본식사 기본식사 .. 공감수 0 댓글수 2 2014. 2. 4.
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