100일 몸짱프로젝트-47일차
날짜:2014.3.19.목요일
몸짱프로젝트일기:
몸에 너무 힘이 없어서 운동을 할 수가 없었음.ㅜ
휴식
식단
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아 침 |
점 심 |
저 녁 |
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기본식사 |
기본식사 |
감량식사(쌀밥) |
스트레칭-15분
유산소운동
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종목 |
시간/세트 |
거리/횟수 |
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러닝머신 |
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버피테스트 |
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근력운동
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부위별 |
종 목 |
세 트 |
회 수 |
무게(Kg) |
비 고 |
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위팔-앞 |
암컬머신 |
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컬덤벨 |
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위팔-뒤 |
트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 |
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허벅지 |
스쿼트 |
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스쿼트-스미스머신 |
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허벅지-앞 |
레그익스텐션 |
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레그프레스 |
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런지 |
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허벅지-뒤 |
레그컬-라잉 |
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가슴 |
체스트프레스 |
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플라이 펙 덱 머신 |
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푸시업 |
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복부 |
싯업 |
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크런치 |
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벤치니업 |
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레그레이즈 |
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치골 |
니킥 |
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버티컬벤치 |
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어께 |
비하인드 넥 프레스-스미스 머신 |
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허리 |
데드리프트 바벨 |
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백 익스텐션 |
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허리/엉덩이 |
브릿지 |
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전신 |
플랭크 |
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몸짱프로젝트 체크달력
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