100일 몸짱프로젝트-46일차
날짜:2014.3.18.화요일
몸짱프로젝트일기:
체력이 다 회복되지 못해.유산소운동은 제외해 무리하진 않는 운동을 하기로함.
근력운동프로그램만 소화함.
그리고 단백질섭취로 닭가슴샐러드식단을 했는데 부작용으로 장이 안좋아 일단 중지.
상황보고 중간중간 닭가슴샐러드를 먹기로함.
식단
|
아 침 |
점 심 |
저 녁 |
|
기본식사 |
기본식사 |
감량식사(쌀밥) |
스트레칭-15분
유산소운동
|
종목 |
시간/세트 |
거리/횟수 |
|
러닝머신 |
|
|
|
버피테스트 |
|
|
근력운동
|
부위별 |
종 목 |
세 트 |
회 수 |
무게(Kg) |
비 고 |
|
위팔-앞 |
암컬머신 |
3 |
20 |
20 |
|
|
컬덤벨 |
|
|
|
| |
|
위팔-뒤 |
트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 |
3 |
20 |
25 |
|
|
허벅지 |
스쿼트 |
|
|
|
|
|
스쿼트-스미스머신 |
|
|
|
| |
|
허벅지-앞 |
레그익스텐션 |
3 |
20 |
20 |
|
|
레그프레스 |
|
|
|
| |
|
런지 |
|
|
|
| |
|
허벅지-뒤 |
레그컬-라잉 |
|
|
|
|
|
가슴 |
체스트프레스 |
3 |
20 |
20 |
|
|
플라이 펙 덱 머신 |
1 |
20 |
20 |
| |
|
푸시업 |
|
|
|
| |
|
복부 |
싯업 |
3 |
20 |
|
|
|
크런치 |
|
|
|
| |
|
벤치니업 |
3 |
30 |
|
| |
|
레그레이즈 |
|
|
|
| |
|
치골 |
니킥 |
|
|
|
|
|
버티컬벤치 |
3 |
15 |
|
| |
|
어께 |
비하인드 넥 프레스-스미스 머신 |
|
|
|
|
|
허리 |
데드리프트 바벨 |
|
|
|
|
|
백 익스텐션 |
|
|
|
| |
|
허리/엉덩이 |
브릿지 |
|
|
|
|
|
전신 |
플랭크 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
몸짱프로젝트 체크달력
|
날짜 |
2/1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
|
일 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
|
날짜 |
26 |
27 |
28 |
3/1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
|
일 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
32 |
33 |
34 |
35 |
36 |
37 |
38 |
39 |
40 |
41 |
42 |
43 |
44 |
45 |
46 |
47 |
48 |
49 |
50 |
|
날짜 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
4/1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
|
일 |
51 |
52 |
53 |
54 |
55 |
56 |
57 |
58 |
59 |
60 |
61 |
62 |
63 |
64 |
65 |
66 |
67 |
68 |
69 |
70 |
71 |
72 |
73 |
74 |
75 |
|
날짜 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
5/1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
|
일 |
76 |
77 |
78 |
79 |
80 |
81 |
82 |
83 |
84 |
85 |
86 |
87 |
88 |
89 |
90 |
91 |
92 |
93 |
94 |
95 |
96 |
97 |
98 |
99 |
100 |
