100일 몸짱프로젝트-17일차
날짜:2014.2.17.월요일
몸짱프로젝트일기:
주말의 몸살로 인한 쉼이 도움이 된것 같다.
오늘은 몸이 가벼워 운동을 할 수 있었다.
오후에도 잠시 머리가 아파 오늘도 운동을 걸러야 하나 걱정했는데 다행히도...
가뿐하게 빠른걸음으로 1시간의 유산소운동을 하고 근력운동을 하였다.
오늘은 지난번에 시도해봤던 짧은 시간안에 운동프로그램 돌기기를 해보려고 했다.
운동하고 거의 쉬지 않고 다음 운동을 하려고 했는데 지난번 만큼은 되 지 못했다.
그래도 1시간안에 내가 짜놓은 프로그램을 다 소화하고 그 시간을 줄여 나가봐야겠다.
오늘 느낀게 복부에 힘이 없는건 알았는데 팔도 생각보다 힘이 늘지 않는다...
무게를 한단계 올려서 운동을 해야 하나..
운동을 한진 17일차 아직까지 몸의 변화는 별로 없다.
윗배는 여전히 나와있고 팔뚝은 가늘고 다만 근력이 좀 더 나아진것 같음.
복부운동을 한동안 신경쓰다 못썼다.
복부운동에 더 집중해야겠다.
식단
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아 침 |
점 심 |
저 녁 |
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기본식사 |
기본식사 |
감량식사(쌀밥).고등어 |
스트레칭-15분
유산소운동
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종목 |
시간/세트 |
거리/횟수 |
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러닝머신 |
60분 |
6.3km |
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버피테스트 |
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근력운동
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부위별 |
종 목 |
세 트 |
회 수 |
무게(Kg) |
비 고 |
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위팔-앞 |
암컬머신 |
3 |
20 |
20 |
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컬덤벨 |
3 |
10 |
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위팔-뒤 |
트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 |
3 |
20 |
25 |
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허벅지 |
스쿼트 |
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스쿼트-스미스머신 |
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허벅지-앞 |
레그익스텐션 |
3 |
20 |
20 |
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레그프레스 |
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런지 |
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허벅지-뒤 |
레그컬-라잉 |
3 |
15 |
15 |
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가슴 |
체스트프레스 |
3 |
20 |
20 |
|
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플라이 펙 덱 머신 |
2 |
20 |
20 |
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푸시업 |
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복부 |
벤치니업 |
2 |
30 |
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크런치 |
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레그레이즈 |
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싯업 |
3 |
20 |
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치골 |
니킥 |
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버티컬벤치 |
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어께 |
비하인드 넥 프레스-스미스 머신 |
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허리 |
데드리프트 바벨 |
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백 익스텐션 |
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허리/엉덩이 |
브릿지 |
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전신 |
플랭크 |
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몸짱프로젝트 체크달력
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86 |
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97 |
98 |
99 |
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