하늘's 주제별이야기/몸짱프로젝트일기

100일 몸짱프로젝트-15일차(휴식)

하늘^.~ 2014. 2. 15. 19:48

 

 

100일 몸짱프로젝트-15일차

 

날짜:2014.2.15

몸짱프로젝트일기:

한달동안 몸상태가 별로 좋지 않았는데 어제.오늘 병원에 다녀왔는데도 차도가 없어 오늘 운동은 쉬었다.

조금만 몸을 움직여도 힘든상태.

싯업이랑 크런치 몇세트 해봤는데 무리수..

내일까지 쉬거나 가볍게 운동하고 월요일부터 다시 운동해야겠음.

 

식단

 아  침

 점  심 

 저  녁 

 기본식사

 기본식사

 감량식사(쌀밥)

 

스트레칭-15분

 

유산소운동 

 종목

시간/세트 

거리/횟수 

 러닝머신

 

 

 버피테스트

 

 

 

근력운동 

 

 부위별

종 목 

 세 트

회 수 

무게(Kg) 

비  고 

 위팔-앞

 암컬머신 

 

 

 

 

 컬덤벨

 

 

 

 

 위팔-뒤

 트라이셉스 프레스 다운 - 케이블

 

 

 

 

 허벅지

 스쿼트 

 

 

 

 

 스쿼트-스미스머신

 

 

 

 

 허벅지-앞

 레그익스텐션 

 

 

 

 

 레그프레스

 

 

 

 

 런지

 

 

 

 

 허벅지-뒤

 레그컬-라잉 

 

 

 

 

 가슴

 체스트프레스 

 

 

 

 

 플라이 펙 덱 머신

 

 

 

 

 푸시업

 

 

 

 

 복부

 벤치니업 

 

 

 

 

 크런치

 

 

 

 

 레그레이즈

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 치골

 니킥 

 

 

 

 

 버티컬벤치

 

 

 

 

 어께

 비하인드 넥 프레스-스미스 머신 

 

 

 

 

 허리

 데드리프트 바벨 

 

 

 

 

 백 익스텐션

 

 

 

 

 허리/엉덩이

 브릿지 

 

 

 

 

 전신

 플랭크 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

몸짱프로젝트 체크달력 

 날짜 

 2/1

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 25 

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 날짜

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 날짜

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 4/1

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99 

 100