100일 몸짱프로젝트-11일차

 

 

100일 몸짱프로젝트-11일차

 

날짜:2014.2.11. 화요일

몸짱프로젝트일기:

지난주보다는 근력에 힘이 조금 더 붙긴 한것 같은데

운동의 강도를 좀더 세게 했더니 너무 힘들다 특히 하체운동과 복부운동을 할 때 힘들다.

하체와 복부쪽이 워낙 약한지라..

 

발에 물집도 없어지고해서 유산소운동은 다시 제대로 하고 있다.

운동을 한지 10을 지났다.

배를 보면 오히려 더 나온 것 같아 보인다.

이놈의 뱃살 어찌 뺄까?

제대로된 식단과 운동을 해보려고 '숀리의 다이어트'라는 책을 빌려왔다.

운동하는 시간이 많다보니 다른거 할 시간이 확줄어서 약간 신경쓰임..

그래도 이번달은 무조건 운동에 투자하기로~

 

식단

아  침	점  심	저  녁
기본식사	기본식사	떡국.커피3잔

 

스트레칭-15분

 

유산소운동 

종목	시간/세트	거리/횟수
러닝머신	1시간	6km
버피테스트

 

근력운동 

부위별	종목	세트	횟수	무게(kg)
위팔-앞	암컬머신	3	20	20
	컬-덤벨	2	20
위팔-뒤	트라이셉스 프레스 다운 - 케이블	3	20	25
허벅지	스쿼트
허벅지-앞	레그익스텐션	3	20	20
	레그프레스
	런지
허벅지-뒤	레그컬-라잉	3	20	15
가슴	체스트프레스	3	20	20
	플라이-펙 덱머신
	푸시업
복부	싯업	3	20
	레그레이즈	3	20
	크런치	2	20
어깨	비하인드 넥 프레스 - 스미스머신
허리	데드리프트 바벨
	백 익스텐션
엉덩이	브릿지
전신	플랭크운동