하늘's 주제별이야기/몸짱프로젝트일기
100일 몸짱프로젝트-4일차
하늘^.~
2014. 2. 5. 08:00
100일 몸짱프로젝트-4일차
날짜:2014.2.4.화요일
몸짱프로젝트일기:
오늘 몸이 안좋아 운동시작한지 몇일 안돼 고비를 맞았다.
머리가 너무 지끈거려서 오늘은 운동을 쉴까 생각을 했지만
이렇게 나자신과 타협하다보면 몸짱프로젝트는 결코 성공할 수 없다는 걸 알아서 일단 운동하러갔다.
다행히도 유산소운동을 하면서 머리가 많이 맑아져서 어렵지 않게 운동할 수 있었다.
하지만 너무 간만에 운동을 해서 근육들이 뭉쳐있어 많이 뻐근해 제대로 힘을 쓸수가 없었다.
그래도 하루 거르지 않고 운동한거에 의미를 둔다.
식단
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아 침 |
점 심 |
저 녁 |
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기본식사 |
라면 |
삶은계란두개 |
스트레칭-15분
유산소운동
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종목 |
시간/세트 |
거리/횟수 |
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러닝머신 |
1시간 |
5.8km |
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버피테스트 |
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근력운동
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부위별 |
종목 |
세트 |
횟수 |
무게 |
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위팔-앞 |
암컬머신 |
3 |
10 |
20kg |
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컬-덤벨 |
2 |
10 |
| |
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위팔-뒤 |
트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 |
2 |
20 |
25kg |
|
허벅지 |
스쿼트 |
2 |
10 |
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허벅지-앞 |
레그익스텐션 |
3 |
10 |
20kg |
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레그프레스 |
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런지 |
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허벅지-뒤 |
레그컬-라잉 |
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가슴 |
체스트프레스 |
3 |
10 |
20kg |
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플라이-펙 덱머신 |
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푸시업 |
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복부 |
싯업 |
2 |
20 |
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레그레이즈 |
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크런치 |
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어깨 |
비하인드 넥 프레스 - 스미스머신 |
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허리 |
데드리프트 바벨 |
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백 익스텐션 |
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엉덩이 |
브릿지 |
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전신 |
플랭크운동 |
2 |
10분 |
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