100일 몸짱프로젝트-3일차
날짜:2014.2.3.월요일
몸짱프로젝트일기:
헬스장에서 본격적으로 유산소운동과 웨이트를 시작한 첫날
그동안 근력운동을 너무나 안해서 기초체력이 너무 부족했다.
기본세트도 하지 못하는 운동도 있고 너무 힘들어서 다리가 후들거리기까지..
유산소운동은 50분가량 걷기를 하다가 10분가량 러닝을 하고 마무리하였다.
근력운동에서 가장 부족한 부분은 역시나 하체와 복부였다.
하체운동은 무게와 횟수 모두 부족하였고 복부운동은 3세트도 채우지 못하고 말았다.
이번주는 기초체력을 쌓는데 집중해서 운동하는게 날 것같다.
그리고 식단은 아직 어떻게 할 지 몰라서 감량식사로 하고 있는데 조만간 알아봐서 적당한 식단을짜서 하기로...
시작이 반이다!!
식단
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아 침 |
점 심 |
저 녁 |
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기본식사 |
기본식사 |
건빵,커피한잔 |
스트레칭-15분
유산소운동-1시간
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종목 |
시간/세트 |
거리/횟수 |
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러닝머신 |
1시간 |
6.3km |
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버피테스트 |
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근력운동 - 1시간
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부위별 |
종목 |
세트 |
횟수 |
무게(Kg) |
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위팔-앞 |
암컬머신 |
3 |
20 |
20 |
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컬-덤벨 |
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위팔-뒤 |
트라이셉스 프레스 다운 - 케이블 |
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허벅지 |
스쿼트 |
1 |
20 |
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허벅지-앞 |
레그익스텐션 |
3 |
10 |
20 |
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레그프레스 |
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런지 |
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허벅지-뒤 |
레그컬-라잉 |
1 |
10 |
10 |
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가슴 |
벤치프레스 |
3 |
20 |
20 |
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플라이-펙 덱머신 |
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푸시업 |
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복부 |
싯업 |
2 |
20 |
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레그레이즈 |
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크런치 |
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어깨 |
비하인드 넥 프레스 - 스미스머신 |
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허리 |
데드리프트 바벨 |
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백 익스텐션 |
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엉덩이 |
브릿지 |
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전신 |
플랭크운동 |
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